[...] makaron, tortille, wszystkie potrawy smażone w panierce. Zasada 2: Jedz w kółko te same produkty A) białko białka jaj (plus 1-2 całe jajka dla lepszego smaku), piersi lub udka z kurczaka, wołowina, ryby; ewentualnie: wieprzowina B) rośliny strączkowe soczewica, czarna fasola; ewentualnie: fasola pinto, czerwona fasola lub soja C) warzywa [...]
[...] (a większe ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam [...]
[...] III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g Zeimnaiki 400/500g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g [...]
[...] nie szybko dojadę do domu mam ok. godzinę do domu z klubu, więc od razu po treningu nie ma mowy teoretycznie na coś "porządnego" chyba żebym wziął ze sobą ale nie było by takie świeże, i po treningu też mam zjeść dużo węglowodanów? Przed treningiem jakąś godzinę jak zjem 2-3 udka z kurczaka z kaszą gryczaną to dobrze? Czy może inne sugestie?
Spróbowałem zrobić to jeszcze raz. Może tym razem wyszło lepiej? Posiłek 1 Płatki owsiane 2 jajka Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 Rosół z kluskami Posiłek 4 1/2 udka z kurczaka jabłko i awokado Posiłek 5 3 kromki chleba razowego z żółtym serem i mandarynka
[...] nie jest to jakiś przypadkowy wybór. Dieta wygląda nieźle, tylko dałabym mniej tych tłuszczy roślinnych na rzecz tłustszego mięsa (może być wieprzowina, wołowina, podroby, udka z kurczaka) czy masła... W drugim i czwartym posiłku jakoś mało tego tłuszczu. Jeśli zastąpisz chudego kuraka czymś tłustszym np. w dwóch posiłkach, to będzie więcej [...]
rodzynki w mniejszej ilości, lepiej zastąpić je świeżym owocem. Nabiał zastępujesz innymi produktami białkowymi tanie są np. schab, karkówka, podroby, udka z kurczaka. Do poczytania http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html Liczyłeś kalkulatorem, czy wzorem ? [...]
[...] przez bite 10 miesięcy bylo by pewnie dużo lepiej ale cóż jest jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej makrela [...]
dzięki bardzo wojo za odpowiedz,juz myślałem ze się nie doczekam Masz racje obetne z 200,300 kalori z tłuszczów. Węgle i białko mogą zostać? tylko tłuszcze obniżyć? Tłustsze mięsa czyli hmm udka z kurczaka albo polędwica ze swinki może być? Co tam jescze polecisz ? Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-08-02 10:09:15
[...] – zależnie od trybu życia i sumy aktywności fizycznej w ciągu doby. Przykładowy jadłospis dzienny dla zawodnika trenującego tym cyklem, ważącego około 80kg: Pobudka 7.00 Posiłek I – 7.15 Płatki owsiane 100g Owoc (np. banan) 100g Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II – [...]
1. Jajecznica z chorizo i cebulka 2. Udko z kaczki, ziemniaki pieczone 3. Udka z kurczaka, fryty 4. Pizza ryzowo-gryczana z sosem czosnkowym /SFD/2017/1/23/0289dc94cea143028261403a8a233623.jpg /SFD/2017/1/23/d669a110edd24686b80ba195f03e2ab1.jpg /SFD/2017/1/23/e7d8cde884a04db69beadee3f881eaeb.jpg /SFD/2017/1/23/8c440016fd454b7099c4a922a5307cfb.jpg
z rana, 2 kanapki + 2 jajka smażone, w szkole 2 bułki, potem obiad to różnie, najczęściej robię udka z kurczaka, po obiedzie płatki, nie pamiętam nazwy, w porcji z mlekiem jest w niej 8gr białka, na kolekcję jem ryż z mlekiem. Czasem jak jest czas (nie idę do szkoły) to robię makaron z mlekiem.